夏天在马路上看到马甲线美女，腰精即使是个动个女孩子都会忍不住看几眼。给大家分享8个高效的作腹虐腹动作，配合有氧运动，肌练在这个夏天让你的得嗷腹肌燃烧起来吧！具体练习动作如下：

动作1：仰卧直腿卷腹，建议每组做10-20次，腰精做1-3组。个动

动作2：仰卧交替举腿，建议每组做10-20次，肌练做1-3组。得嗷

动作3：坐姿“骑车”，建议每组做10-20次，腰精做1-3组。个动

动作4：直臂支撑交替转体提膝，建议每组做10-20次，做1-3组。

动作5：仰卧卷腹，建议每组做10-20次，做1-3组。

动作6：仰卧反向卷腹，建议每组做10-20次，做1-3组。

动作7：屈肘支撑左右转体，建议每组做10-20次，做1-3组。

动作8：仰卧屈膝卷腹，建议每组做10-20次，做1-3组。

别只是为了做而做，放慢节奏，记着这一点。在腹肌收缩时，用力吐气，再用力吐气，就能获得更大的训练成果，试试吧！

只需坚持打卡，在家也能练出完美的腹部，坚持练起来。有用就点

• ·晚上喝牛奶的好处有哪些
• ·四季顺时养生，「四季养生」春季做好“三醒”功
• ·杏林中医甲状腺专科可靠吗？中医看甲状腺哪家医院好？
• ·健身初期体重增加怎么回事
• ·冬季赘肉来袭，如何进行科学的减肥呢？
• ·家庭用健身器材首选什么？适合家庭使用的健身器材推荐
• ·三七粉怎样祛斑 三七粉淡斑原因
• ·什么叫生酮饮食？生酮对身体有什么影响？
• ·荨麻疹发作好难受 做对3招快速止痒
• ·老年瘙痒症如何治疗？老年人全身瘙痒要警惕什么病？
• ·女生最多能承受多少厘米女生要了解的“阴道”知识，你们都应该知道！
• ·长轻瘦身食谱主要吃什么？长轻瘦身靠谱吗？
• ·家里土豆发芽了，还能“抢救”一下吗？
• ·补血补气炖汤养生食谱有哪些？补血补气炖汤药材有哪些
• ·婴儿消化不良吃什么宝宝消化不良吃什么
• ·生酮饮食是什么？生酮饮食是吃什么？